Меню
Программа подготовки к Ярославскому полумарафону «Бегом по золотому кольцу»
СЕМЬ НЕДЕЛЬ
ДО ЛУЧШЕГО ТЕБЯ
Девять человек из десяти бросают тренировки, потому что у них нет вдохновляющей цели. Цели, которая изменила бы их жизнь.
ЦЕЛЬ
Пробежать полумарафон «Бегом по золотому кольцу» 3 сентября 2017 года в Ярославле
Красиво
Маршрут по историческому центру и Волжской набережной
Ровно
Спокойная трасса, идеальная для первого полумарафона и личного результата
Ярко
Один из самых долгожданных стартов серии «Бегом по Золотому кольцу»
Близко
всего 4 часа от Москвы, можно обернуться за день
Чтобы достичь цель, нужен план — чёткая и заботливая программа со сроком окончания.
СРОК ПОДГОТОВКИ
7 недель
Почему не меньше?
Положительный опыт 30 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
Почему не больше?
Когда цель далеко, велик риск откладывать тренировки на потом, и со временем потерять фокус и мотивацию.
17 июля
Презентация и старт программы
7 НЕДЕЛЬ ПОДГОТОВКИ
2 тренировки в неделю с тренером, домашние задания, общая физическая подготовка, встречи с врачом, поддержка штаба
3 сентября
Финиш и тусовка
в Лужниках
Секрет в методике и помощи профессиональных тренеров. Ты подготовишься к полумарафону и пробежишь его с удовольствием.
«Как полюбить бег, если я ненавижу его со школы?»
ТРЕНЕРЫ
Эти профессионалы проведут тебя через программу по нашей специальной методике обучения
Ирина Подъяловская
Ср, 19:30 — ул. Крылатская, 10
Сб, 10:00 — ул. Крылатская, 10

Заслуженный мастер спорта, многократная чемпионка СССР, победительница Всемирной Универсиады 1983 года.
Ее мировые рекорды в составе эстафеты 4×800 метров и рекорд сборной Москвы на дистанцию 800 метров до сих пор не побиты. За более чем 20 лет тренерской работы Ирина Борисовна подготовила более 2 тысяч учеников, среди которых много любителей.

Анастасия Капачинская
Ср, 19:30 — ул. Косыгина, 17к8
Сб, 09:00 — ул. Косыгина, 17к8

Заслуженный мастер спорта России, многократная победительница и призер чемпионатов мира в Европы по легкой атлетике на дистанциях 200, 400 метров и в составе эстафеты 4×400 метров. Специализация — подготовка к полумарафонам, Анастасия лугко выстраивает дружеские отношения с целью привести учеников к финишу с улыбкой.
Оксана Белякова
Вт, 07:30 — ул. Лужники, 24с8
Чт, 07:30 — ул. Лужники, 24с8

Мастер спорта международного класса, сама пробежала 1 марафон и 16 полумарафонов.
Многократная чемпионка и призер чемпионатов России (кросс, манеж, стадион, шоссе), Чемпионка Европы на 5 км, Чемпионка Европы по кроссу.
Победительница «Московского международного марафона мира». Тренерский опыт 14 лет
МЕТОДИКА I LOVE RUNNING
или 4 главных фокуса в обучении
Сила VS.
«Мне тяжело бегать»
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений на общую физическую подготовку (ОФП) для укрепления мышц и связок.
Выносливость VS.
«Я не пробегу такую дистанцию»
Путь в тысячу ли начинается с одного шага. Фокус в беге по пульсу: научившись следить за ним, ты будешь бегать долго и с удовольствием. На первом занятии пробежишь тестовый километр, уже на третьей неделе — первые 10 км, а в конце программы — целевую дистанцию.
Техника VS.
«У меня всегда что-то болит»
Как любой навык, правильную технику оттачивают. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью ты отработаешь элементы бегового шага и забудешь о травмах.
Восстановление VS.
«После бега я неделю как убитый»
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: как раз в это время происходит прогресс — нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, ты восстанавливаешься и становишься сильнее.
7 НЕДЕЛЬ К МЕЧТЕ
КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ
История подготовки одного из выпускников школы
ФОТОГРАФИИ С ТРЕНИРОВОК
Бегуны-новички предрасположены к травмам.


Мы знаем, как сделать так, чтобы наши ученики не попадали в это число: в программу включены обязательные скрининги и медицинские консультации.
ВРАЧ
Мы верим, что научиться бегать в удовольствие можно только под присмотром опытных врачей
Старший врач-реабилитолог проекта
Алсу Кастаева
Врач сопровождает ученика от начала и до конца:
— скрининг опорно-двигательного аппарата,
— персональные рекомендации и лекции по общим вопросам здоровья бегуна
— рекомендации по правильному питанию и витаминам
Найти единомышленников и двигаться к цели вместе
КОМАНДА
Твои люди, которые будут рядом на пути к новым открытиям
Тренировки
Спорт, живое общение, юмор и прекрасный контекст — так проходят занятия. Для сомневающихся мы проводим открытые тренировки. Уходить не захочется.
Общение и связи
Нам интересно узнавать друг друга вне стадиона и знакомить классных бегунов в неформальной обстановке, поэтому мы регулярно проводим бодрые завтраки, где вкусно общаемся и полезно едим.
Общие цели
Смотреть в одном направлении — значит, двигаться к цели ещё быстрее, преодолевать трудности легче, радоваться победам друг друга сильнее и праздновать долгожданный финиш громче.
Дружба
Выпускники продолжают общаться и дружить даже после окончания программы. Некоторые находят любовь не только к спорту.
Всё это возможно благодаря
работе штаба
Организационные моменты
Подбираем подходящее расписание, группу и тренера с учётом бегового опыта и графика. Бронируем стадионы, раздевалки и душевые кабины, чтобы тренироваться было комфортно.
Фотографии
Мы ценим мгновения, а не цифры. Важно фиксировать результаты и показатели на пути к цели, но ещё важнее — сохранять в памяти яркие моменты радости, когда ты в очередной раз преодолеваешь собственные границы. Мы об этом позаботились и регулярно делаем фотоотчёты с тренировок.
Домашние задания
Два раза в неделю — занятия с тренером, два или три раза — самостоятельные тренировки. Домашка приходит еженедельно, чтобы тебе удобнее было планировать график и поездки.
Бодрящие СМС
Никакого спама: только бодрость и полезная информация.
РЕЗЮМИРУЕМ
Программа подготовки с I LOVE RUNNING:
Цель
Подготовиться и пробежать полумарафон «Лужники» 13 августа 2017 года
Врач
Твоё здоровье — наша забота.
Срок
7 недель. Старт 22 июня.
Команда
Найди своих и никогда не будешь один.
Тренер
Марафонцы, мастера спорта, действующие спортсмены, победители международных соревнований — люди, которые знают, как добежать до финиша.
Штаб
Бодрость и информативность, которые всегда на связи.
Сколько стоит достижение цели, которая меняет жизнь?
Мы предлагаем 7 недельную программу подготовки за:
14 500 руб
296 рублей в день или
чашка кофе в Starbucks
Регистрация
на презентацию и программу подготовки к забегу
Зарегистрироваться на