Меню
Подготовься и пробеги
свои лучшие 21,1 км в Москве

Старт программы
28 июня
Девять человек из десяти бросают тренировки, потому что у них нет вдохновляющей цели. Цели, которая изменила бы их жизнь.
Наша цель:
Пробежать полумарафон «Лужники»
13 августа 2017 года
Будь в тренде
Примкни к 9000 участников и запомни драйв одного из самых массовых московских стартов на всю жизнь.
Пробеги по набережной
Маршрут в один круг по набережным Москвы-реки. С трассы открываются виды на Собор Василия Блаженного, Храм Христа Спасителя и Кремль.
Получи медаль
Зарегистрированные участники полумарафона «Лужники» посетят экскурсию, посвящённую истории комплекса. А финишёры получат медали с дизайном нового забега.
Чтобы её достичь, нужен план — чёткая и заботливая программа со сроком окончания. Мы обучили 30 000 выпускников и опытным путем определили, что подходящее время для подготовки к полумарафону — 7 недель.
Срок:
7 недель подготовки
Почему не меньше ?
Положительный опыт 30 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
Почему не больше ?
Когда цель далеко, велик риск откладывать тренировки на потом, и со временем потерять фокус и мотивацию.
22 июня
Презентация и старт программы
28 июня — 12 августа
7 недель тренировочного процесса: 2 тренировки в неделю, домашние задания, общая физическая подготовка
13 августа
Финиш и тусовка
в Лужниках
«Я ненавижу бег со школы,
как это возможно?»
Секрет в методике и помощи профессиональных тренеров. Ты подготовишься к полумарафону и пробежишь его с удовольствием.
Тренеры
Эти специалисты поведут тебя
к лучшему полумарафону
Оксана Белякова
Мастер спорта международного класса, сама пробежала 1 марафон и 16 полумарафонов. Многократная чемпионка и призер чемпионатов России (кросс, манеж, стадион, шоссе), Чемпионка Европы на 5 км, Чемпионка Европы по кроссу. Победительница "Московского международного марафона мира" Тренерский опыт 14 лет
Среда 19:30 - ул. Лужники, 24с11
Суббота 12:00 - ул. Крылатская, 10
Анастасия Капачинская
Заслуженный мастер спорта России, многократная победительница и призер чемпионатов мира в Европы по легкой атлетике на дистанциях 200, 400 метров и в составе эстафеты 4х400 метров. Специализация - подготовка к полумарафонам, Анастасия лугко выстраивает дружеские отношения с целью привести учеников к финишу с улыбкой.
Среда 07:30 - ул. Лужники, 24с8
Суббота 11:00 - ул. Косыгина, 17к8
Анна Русских
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, призер чемпионатов и первенств Москвы и России, победительница забега на 10 км в рамках Ереванского полумарафона 2015 года, бронзовый призер полумарафона в Пизе, призер множества московских забегов. Летом 2016 года Анна заняла 1 место на соревнованиях по триатлону IRONSTAR SPRINT KAZAN.
Вторник 07:30 - ул. Лужники, 24с8
Четверг 07:30 - ул. Лужники, 24с8
Ринат Шагиев
Мастер спорта по легкой атлетике, участник и призер множества забегов российского и международного уровня. В I LOVE RUNNING подготовил несколько сотен участников к разным полумарафонам в России и в Мире, а также несколько десятков учеников к самому сложному полумарафону в России RosaRun.
Группа: «Выбежать из 2х часов»
Вторник 19:30 - 1-ая Останкинская ул., 1с1
Суббота 10:00 - 1-ая Останкинская ул., 1с1
Подробнее о нашей методике
или 4 главных фокуса в обучении
Сила VS. «Мне тяжело бегать»
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений на общую физическую подготовку (ОФП) для укрепления мышц и связок.
Выносливость VS. «Я не пробегу такую дистанцию»
Путь в тысячу ли начинается с одного шага. Фокус в беге по пульсу: научившись следить за ним, ты будешь бегать долго и с удовольствием. На первом занятии пробежишь тестовый километр, уже на третьей неделе — первые 10км, а в конце программы — целевую дистанцию.
Техника VS. «У меня всегда что-то болит»
Как любой навык, правильную технику оттачивают. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью ты отработаешь элементы бегового шага и забудешь о травмах.
Восстановление VS. «После бега я неделю как убитый»
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: как раз в это время происходит прогресс — нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, ты восстанавливаешься и становишься сильнее.
Как проходят наши тренировки
7 недель к мечте
История подготовки одного из выпускников школы
Факт: 6 из 10 бегунов травмируются.
Мы делаем всё, чтобы наши ученики не попадали в это число. Программа предусматривает плановые скрининги и медицинские консультации.

Врач
Мы верим, что научиться бегать в удовольствие можно только под присмотром опытных врачей
Алсу Кастаева
Старший врач-реабилитолог проекта
Врач сопровождает ученика от начала и до конца:
— скрининг опорно-двигательного аппарата,
— персональные рекомендации и лекции по общим вопросам здоровья бегуна
— рекомендации по правильному питанию и витаминам
Найти своих и двигаться к цели вместе
Команда
Твои люди, которые будут рядом на пути к новым открытиям
Тренировки
Спорт, живое общение, юмор и прекрасный контекст — так проходят занятия. Для сомневающихся мы проводим открытые тренировки. Уходить не захочется.
Общение и связи
Нам интересно узнавать друг друга вне стадиона и знакомить классных бегунов в неформальной обстановке, поэтому мы регулярно проводим бодрые завтраки, где вкусно общаемся и полезно едим.
Общие цели
Смотреть в одном направлении — значит, двигаться к цели ещё быстрее, преодолевать трудности легче, радоваться победам друг друга сильнее и праздновать долгожданный финиш громче.
Дружба
Выпускники продолжают общаться и дружить даже после окончания программы. Некоторые находят любовь не только к спорту.
Всё это возможно благодаря работе штаба
Штаб
Организационные моменты
Подбираем подходящее расписание, группу и тренера с учётом бегового опыта и графика. Бронируем стадионы, раздевалки и душевые кабины, чтобы тренироваться было комфортно.
Фотографии
Мы ценим мгновения, а не цифры. Важно фиксировать результаты и показатели на пути к цели, но ещё важнее — сохранять в памяти яркие моменты радости, когда ты в очередной раз преодолеваешь собственные границы. Мы об этом позаботились и регулярно делаем фотоотчёты с тренировок.
Домашние задания
Два раза в неделю — занятия с тренером, два или три раза — самостоятельные тренировки. Домашка приходит еженедельно, чтобы тебе удобнее было планировать график и поездки.
Бодрящие СМС
Никакого спама: только бодрость и полезная информация.
Лекторий
Дважды в месяц мы организовываем бесплатные вдохновляющие встречи со спортсменами, врачами, диетологами и медийными персонами.
Резюмируем
Программа подготовки с I LOVE RUNNING:
Цель
Подготовиться и пробежать полумарафон «Лужники» 13 августа 2017 года
Врач
Твоё здоровье — наша забота.
Срок
7 недель. Старт 22 июня.
Команда
Найди своих и никогда не будешь один.
Тренер
Марафонцы, мастера спорта, действующие спортсмены, победители международных соревнований — люди, которые знают, как добежать до финиша.
Штаб
Бодрость и информативность, которые всегда на связи.
Сколько стоит достижение цели, которая меняет жизнь?
Мы предлагаем 7 недельную программу подготовки за:
14 500 руб
296 рублей в день или
- чашка кофе в Starbucks
- Биг Тейсти и картошка фри
- 1 бокал крафтового пива
- 0,8 билета на "Пиратов Карибского моря"
- 1 поездка на такси из бара домой
- 1,5 пачки сигарет

Регистрация
на презентацию и программу подготовки к забегу
Зарегистрироваться на